こんにちは！
今回はスーパーやコンビニで買える、
美肌になれる飲み物を
ご紹介したい思います🍋✨✨
◆美肌になるには
美肌になるためにはスキンケアの他に、
食べ物や飲み物から摂取できる栄養素も必要です🙆
では、どのような栄養素が必要になるのでしょうか？🤔
■タンパク質
タンパク質は内臓や筋肉をはじめとした体のあらゆる部位に必要で、生きていく上で欠かせない栄養素です。
さらに、美肌にとっても欠かせない存在。
肌に必要とされるコラーゲンも、タンパク質から作られています。
タンパク質は肉や魚、乳製品、卵、大豆などに多く含まれています。
■ビタミンA
ビタミンAは免疫力を高めるほか、皮膚や粘膜を丈夫にしてくれるという美肌に嬉しい働きがあります。
ビタミンAが不足すると、肌が乾燥することも。
ビタミンAはにんじん、かぼちゃ、ほうれんそう、レバー、乳製品などに多く含まれています。
■ビタミンB群
タンパク質や脂質、糖質の代謝に働きかけるビタミンB群。
特にビタミンB2は糖質の代謝に働きかけ、皮膚や粘膜を正常に保つ手助けをしてくれる栄養素です。
ビタミンB群は豚肉やレバー、納豆、玄米、キノコなどに多く含まれています。
■ビタミンC
美肌はもちろん、美白の強い味方のビタミンC。
抗酸化作用で肌の老化を防ぎ、メラニン色素の」生成も制御してくれます。
シミ・ソバカスを防いで綺麗な肌を保つためには欠かせない栄養素です。
ビタミンCはブロッコリーやパプリカ、レモン、グレープフルーツなどに多く含まれています。
■ビタミンE
ビタミンEには抗酸化作用があり、さらに血流も良くなるため、生活習慣病の予防はもちろん、肌の代謝を良くし、老化防止にも役立つ嬉しい栄養素。冷え性にも効果があります。
ビタミンEはアーモンドなどのナッツ類や大豆、油などに多く含まれています。
◆美肌に効果があると言われている飲み物の種類や飲み方は？
【はと麦茶】
はと麦茶にはビタミンB群やタンパク質などが多く含まれ、代謝を促進させる作用があります。
また食物繊維が豊富なため、デトックス効果も期待できます。
飲むタイミングは、空腹で栄養を吸収しやすい食前がおすすめです。
【ルイボスティー】
ルイボスティーには、ビタミンCやカルシウム、マグネシウム、カリウムなどが多く含まれています。
また抗酸化作用が高く、デトックス作用もあるSOD酵素も多く含んでいます。
体の中から綺麗になることで美肌にも役立ちます。
ルイボスティーはホットで飲むこと、気昌吾や食前、寝る前などに飲むと効果的です。
【トマトジュース】
トマトに含まれる「リコピン」は高い抗酸化作用があり、美肌や美白の効果が期待できます。
トマトジュースはリコピンを効率良く摂取できるため、積極的に飲みたい飲み物です。
【豆乳】
豆乳には、タンパク質やカルシウムなど、大豆で摂取できる栄養素が詰まっています。
大豆のタンパク質は肌のツヤを良くしてくれる頼もしい栄養素。
無調整豆乳や調整豆乳、豆乳飲料があります♪
【炭酸水】
血管中の二酸化炭素が増えると、酸素を取り込むために血行が促進される炭酸水。
血行が促進されると代謝アップや美肌に繋がると言われ、女性に高い人気があります。
炭酸水は入浴前と入浴後にコップ１杯飲むようンすると効果的です。
【乳酸菌ドリンク】
乳酸菌ドリンクは腸内環境の改善が期待できます。腸内環境が改善されると老廃物の排出がスムーズになり、栄養素の消化吸収効率もアップ。皮膚のバリア機能も改善され、保水量も増えて体の中から美肌を作り上げる効果が期待できます。
【青汁】
青汁は野菜不足を解消するだけでなく、ビタミンCやビタミンA、カルシウムをはじめとしたビタミンやミネラルも豊富です。美肌効果が期待できる栄養素に加え、腸内環境も整えてくれます。
◆まとめ
いかがでしたか？
普段買っているジュースをやめて、
美肌になる飲み物を飲めば自然と美肌習慣が付きそうです♪
是非、参考にしてみてください💘
