【午前中に眠くなってしまう人必見!🙆】高校生に必要な睡眠時間って…?🕓✨

突然ですが、みなさんは午前中に眠くなったりしていませんか?
なんと午前中に眠くなるのは睡眠時間が足りていない証拠らしいのです!

睡眠不足は、

・記憶力
・集中力
・気力

を低下させてしまいます😔
なので、テスト前に睡眠を削って勉強っていうのは実は不効率なんですよね💦

そんなとっても大切な「睡眠」について今日は解説していきますね!✨

睡眠負債

⬇まずチェック!


学校がある日の睡眠時間が6時間以下

通学中や授業中に眠気を感じることがある

目覚ましをかけないと、いつもより2時間以上長く寝る

上記のような症状はありませんか?
当てはまる人は睡眠負債を抱えているかもしれません😱


睡眠負債とは?

まず、「睡眠不足」と「睡眠負債」は別物なのです💡
睡眠不足とは、ある1日、睡眠時間が短かったために日中に強い眠気を感じるような状態の事。
睡眠負債とは、少しの睡眠不足が溜まっていって自分の気付かないうちに体調を崩していく事を言います。

なんと6時間睡眠が2週間続くと、2晩連続で徹夜したのと同じ脳の状態になったという実験結果もあるというほど😳


じゃあ寝溜めしたらいいんじゃないの?

と、思った方もいると思います。
でもそれでは睡眠負債は解消出来ないんです。
一気に寝溜めをすると体内時計がズレたり、睡眠の質が下がったりしてしまう🙅

でももし週末に睡眠負債を返済したい場合は、
朝に寝続けるのではなく、昼寝という形で睡眠をとる方が体内時計の狂いを抑えられるのでオススメします。


睡眠の大切さ

筋肉の疲れは横になって体を休めているだけでも回復しますが、脳の疲労は睡眠によってしか回復しません!

脳が無理をすると、
・記憶力が落ちる
・怒りっぽくなる
・風邪をひきやすくなる
・論理的な判断が難しくなる
ので睡眠は本当に大切です。

高校生に必要な睡眠時間

高校生に必要な睡眠時間は、
7〜8時間です⏰
記憶したり思い出したりする時に必要な脳の部分を働かせる為には十分な睡眠が必要なのです。
勉強のパフォーマンスを上げるためにも。

ですが、部活やバイトなどで”こんなに睡眠時間確保出来ないっ!”って子も多いと思います。
それでも最低6時間は睡眠をとってください😊
6時間でも最低限大丈夫ですがなるべく7〜8時間を目安にしてくださいね!

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