【イライラしたりするよね😢】ストレスのメカニズムと一発で発散出来る方法🏃✨

こんにちは☀
みなさんはストレスなどを感じたりはしていますか?

部活・バイト・友達・親・彼氏のことなどなど、
きっと1つや2つは、何かストレスを抱えていると思います💡

みんながストレスを抱えているのが当たり前の時代とはいえ、やっぱりストレスフリーに楽しく過ごしたいですよね!✨

そんな人たちの為に今日は、ストレスの原因や発散方法を紹介しますね🙆



そもそもストレスとは、”外部から刺激を受けた時に生じる緊張状態の事”です🐶

例えば、

・人間関係のトラブル
・進学や就職へのプレッシャー
・忙しい
・彼氏との関係性への不安
・睡眠不足

などなど。
よくある事ですよね。

なんでストレスを感じてしまうんだろう?

なんとストレスの起源は、人間がまだマンモスなどを狩っていた頃までさかのぼるらしいです!
ストレスは、ライオンなどの外敵から身を守るために備わったもの!

目の前に危険が現れたり敵が現れると、脳が警戒態勢に入ります。
警戒反応=嫌悪感💡

そこから
「戦う」
「逃げる」
を選びますよね。

勝てそうなら戦うし
負けそうなら逃げる事で生き抜く事が出来る。

脳がストレスを認識すると、脳は対処のために指令を出します。
これを「闘争・逃走反応」といいます。

戦う事も逃げる事もどっちも体力を凄い使う事ですよね💪
戦って負けると食べられて死ぬし、逃げ切れなくても捕まって食べられて死ぬし。

だからストレスを感じると、肉体の力を発揮するための準備を始めるんです!
そして「アドレナリン」「コルチゾール」などのストレスホルモンが分泌される。

ストレスホルモンのメリット
・筋力が向上する。

血管が拡張して血流が増加するので、筋肉が多くのエネルギーを生み出す事が出来ます。

・多くの酸素を取り込める

心拍数と血圧が上がり、気管支が拡張してより多くの酸素を肺に送れるので身体が長い時間活動出来る。

・鎮痛作用。

痛みを抑制する効果があるので、アドレナリンが分泌されていると傷があっても体が動くようになっているのです。火事場の馬鹿力っていわれているのもこの効果です。


ストレスホルモンが分泌されると”人間が運動する為の燃料”が整った状態になります。
そう。運動をすればストレスは消費されていくんです😳😳
必要の無いストレスは運動によって発散させてしまうのが1番!
オススメは「ランニング」です✨✨


しかもストレス発散以外にも更に良い事が…♥

ランニングのメリット
・集中力が高まる

ランニングをする事により脳の前頭葉前野(記憶をコントロールしたり集中力を高めることに使われる場所)が活発になります。

・幸せホルモンが分泌される。

「セロトニン」という幸せホルモンが分泌され安心感が高まります。
うつ病予防の薬に使われている「y-アミノ酸」も分泌も促されるのでストレスを断ち切る事が出来ます。

・ダイエット効果

有酸素運動なのでダイエット効果も◎
(継続して20分以上走ってください)

・快眠

運動週間のある人は眠りにつきやすいとう研究報告があるみたいです。

・便秘改善

普段より呼吸が増える事で、お腹周りの筋肉が動いて腸の運動が起こるので便秘の改善効果も◎


ストレスが溜まっている人はランニングを試してみてください😊💪
ついでに美容効果もあるなんて一石二鳥!💗


そして、そもそものストレスの原因を解決する事も忘れずに⭐笑

①ストレスの原因を見つける(ストレスの原因の事をストレッサーと呼ぶ)
②ストレッサーによって自分がどんな状態になっているかを知る
③物理的に解決出来るのか、自分の考え方を変える事で解決出来るかなど今後の対策を考える

ストレスを発散&ストレッサーを上手く対処して、毎日楽しく過ごしてくださいね😊💕

 

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