こんにちは！チームシンデレラです！！

突然ですが、
ベストボディジャパンって知っていますか？

健康的なかっこよさや美しさ、
健康的なカラダを競うコンテストのことです！

今回はなんと
ベストボディジャパン2015東京大会で
グランプリを獲得した人気モデルの

＼♥栗原ジャスティーンさん♥／

から、わたしたちチームシンデレラが
お家で出来る簡単エクササイズを
ご本人さんから直接手取り足取り
教わってきました٩( ‘ω’ )و

ジャスティーンさんは、わたしたちに
カラダにつく筋肉や脂肪、
ご飯の重要性について丁寧にたくさん
お話してくださいました(*´ω｀*)

エクササイズをして腰が痛くなる人、いませんか？？？

それってエクササイズする時に
お腹に力が入っていないからなんだそうですよ！

腰痛が頻繁におきてしまうのは、
力仕事を腰でサポートしているからなんですね・・・

そして１回のエクササイズで
一気に全身を鍛えようとするのはNG((((；ﾟДﾟ))))

必ず部分ずつ鍛えて、
次の日に鍛えた部分(筋肉痛)は休ませてあげるのが

カラダにとって負担がかかりすぎずに
健康的なカラダ作りをしていく上で大事な事！！

ジャスティーンさんのお話でさらに興味深かったのが
「腹筋」！！！

これからの季節、お腹周りが気になるし、
きれいな腹筋・・・ほしい・・・

でも腹筋をつくるのって
考えただけでもしんどいです(´・ω・｀)

と、思っていたのですが！！

ジャスティーンさん曰く、
腹筋は、もとから誰にでも付いているもの◎
ただ、脂肪で隠れてしまっているだけなんですって！！

腹筋を出したいのなら、
脂肪をなくせばいいじゃない
ヽ(=ﾟωﾟ)人(ﾟωﾟ=)ﾉ

カラダと筋肉の新しい情報が
ジャスティーンさんの口から
どんどん出て来て
みんなで「おおお！」とか「えええ！？」とか
驚きの声が(笑)

ジャスティーンさんから
びっくり情報をお聞きしたあとは、
ついに簡単エクササイズ体験スタートです(ง ˙ω˙)ว〃

まずは手始めに

ふともも！！

お尻とふとももは一番筋肉が発達していて鍛えやすいんだとか！

腰をゆっくりまっすぐ落とす

たったそれだけ！！

それだけなんですけど・・・

けっこうきついです！！！(笑)

足を動かすエクササイズは、
足の付け根を意識してゆっくり動かしていきます。

10回2セットやっていくと
かっこいいおしりの上がり方や
引き締まった脚になっていくそうです╭(๑•ㅂ•)و

ジャスティーンさんはゴムバンドを使って
もう少し負荷をかけて引き締めるんだそうです・・・！！

やっぱり東京一番の美ボディーは
これくらいまでしないと手に入らないんですね(ﾟДﾟ;)スゴイ

ちなみに、ジャスティーンさんは
今年の夏にある大会に向けて
今もカラダを引き締めて常に美ボディーを
作られているそうです！

ゴムバンドは凄く鍛えられるそうなので
私も終わってから購入してやっています！笑

ぷよぷよの腕をどうにかしたい場合は、
重いものを使ってエクササイズするのが効果的！

今回は、お水が入った小さめのペットボトルを使いました♪

ペットボトルの両サイドを持って、
両腕をピンと伸ばして、
車のハンドルを動かすように
左右交互にひねる！！

簡単だけどだんだんときつさを感じてきます！！笑
筋肉がギュ〜〜〜っとしてくるんです！！！

でもそれが効いている証拠なのですね٩( ‘ω’ )و
知識をもってエクササイズに挑むのとそうでないのとでは、
効果の実感にも影響がでそうですね♪

さらには腕立て伏せ！！
今回は、JK向けということで
ヒザをつけての腕立て伏せを行いました。

ヒザをつけていても、とてもきついです、、笑
毎日１０を3セットやると効果的♪

エクササイズは１時間もやっていないのに
みんなじんわりと汗をかいて
ヒイヒイしてました(；´∀`；)

ふだん使わない筋肉を使うと
普通に運動するより体力が消耗しますね！！

最後に・・・

ジャスティーンさんに食事について質問しました！

「お腹は食事で左右されてしまう」

というジャスティーンさん。

イメージ的には、
我慢に我慢を重ねる厳しい食事制限があるのでは・・・？？？
と思っていたのですが、

意外や意外、食べたいものは食べるスタンス！

◆タンパク質や炭水化物きちんととるように食事をしましょう

◆でも野菜もしっかり摂取

◆スナック菓子は食べちゃダメ

◆どうしてもお腹すいたら、トレーニング後のデザートは全然あり♡

デザートは、朝にとるのもありだとおっしゃってましたヽ(=ﾟωﾟ)人(ﾟωﾟ=)ﾉ

甘いものは全面NGかと思っていたら
そんなこともなく、
たとえば、運動前に一口チョコレートを食べておくと
運動時のエネルギーになる効果があるそうです！！

—体験してみて—

きれいなカラダをもっている人は
その分、汗をかきながら努力をしている！

易々と手に入らないけど、
継続してやっていけば自分も
ジャスティーンさんのような
美しいカラダになれるんですね！！

１日３食バランス良く食べて、
お菓子などスナックは避けて
今回教わったエクササイズをこなして、

そうしていくうちにますますダイエットが出来てきて
いいボディーにきっとなれる╭(๑•ㅂ•)و

みんなも夏に向けて美ボディーをゲットしましょう♡

体験終了後は
みんなでジャスティーンさんと記念撮影(っ*´∀｀*)っ

栗原ジャスティーンさん
ありがとうございました♡